膝盖有伤?这四个肌群的训练是你必须要重视的

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2018-12-08

股四头肌是直接横跨膝关节的肌肉,对于膝盖的健康与否有着重要的影响。

而在膝关节康复过程中,我们不能直接给关节施加过大的负重,而太小的负重又无法充分刺激肱四头肌。

所以我们要充分利用离心收缩阶段,充分慢而有力地落下负重。 如果降低负重的速度越快,你必须更加强烈和快速地收缩肌肉,才能在动作末尾及时改变运动方向,而这只会徒增你受伤的概率。

双腿/单腿推举就可以帮你达到这个目的,选取单腿离心收缩时感觉较明显的负重,然后双腿蹬起后,单腿控制落下再用双腿蹬起,利用离心收缩能产生较大力量的效果从而完成在膝关节康复过程中对股四头肌的充分刺激。 15次离心收缩/组。